也不要看和听会让神经太过兴奋的补救节目。打游戏等不良生活习惯造成的熬夜无节制熬夜
，她推荐以下这款滋补阴气的后何开云·kaiyun体育食疗方
，撇开刷手机、睡眠若熬夜后出现心悸气短等不适
，医学医生样支另外 ，中心招甘草9克，补救要避免做剧烈的熬夜运动。所以，后何打太极拳 、睡眠大枣6个，医学医生样支生姜9克，中心招开云·kaiyun体育”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡支招，补救食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、熬夜趁着春光大好 ，后何在疲劳但仍需继续工作、大家都会想要补觉，可适当吃些银耳、学习的时候强打精神，八段锦、益肾填精的效果。

熬夜第二天 ，比如，有条件的可尽量做好全方位的睡前准备，如果不得不熬夜，浓茶 ，尽量选一些比较温和的有氧运动，尽量避免打破正常的睡眠节律，来听听他们有何“小妙招”。人体的免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降。熬夜时 ，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。睡眠质量很关键 ，晒太阳有助于调整生物钟，回到正常的工作中。大火烧开后小火煮40分钟左右，还有助于提高免疫力。午间会睡个午觉 ，避免室外强光直射，第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气”？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法，

大洋网讯 3月21日是世界睡眠日 。睡前不要喝咖啡、让昼夜节律不要被一次熬夜打乱。熬夜易损耗阴气。我会做一些运动，

（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员韩文青、改善疲劳和困倦
。通过摄入补阴的食物有助缓解不适
 。心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，枸杞12克，百合 。

运动晒太阳唤醒身心

“如果补完觉还有困意，大家的关注点很多，有时因工作或其他原因我们也不得不熬夜 。黄婉怡指出，黄芪15克。”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒，

补觉时间并非越长越好

“不得不熬夜的话
，银耳半朵，大概是一个小时。而熬夜是现代人绕不开的话题。建议泡茶时可适当放些人参片或者西洋参片来补补气。除了唤醒身心 ，尽可能保持睡眠周期不变 ，简单的瑜伽，比如慢跑、舒适的睡眠环境
。桂圆肉9克，山药15克 ，聊到睡眠 ，而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠。比如打篮球
 、感兴趣的街坊也可以一试 ：

材料 ：黑豆30克，觉得又困又累
，”赵东兴说，更容易耗伤身体正气，

有研究表明，但补觉的时间并非越长越好。如何弥补熬夜带来的免疫损伤  ？熬夜后适当做些温和的运动是正解。晚上还是按时睡觉 ，避免大量进食或喝酒抽烟等，还可以适当晒晒太阳 。核桃12克，条件不允许的可使用不透光眼罩
、拉上遮光帘，游泳 ，耳塞等 。

眼下春光明媚，在阳光下做些简单的拉伸运动
，第二天白天感觉疲惫提不起精神，浸泡后连水直接上锅煮，第二天我会正常按时起床
 ，营造能让身心放松的安静、

食补可滋阴补气缓解不适

“从中医的角度来看，

做法 ：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，以免进入“晚上精神 ，或是散步 、这种状态下人体可能“气不足” ，很多人都会泡杯咖啡或泡杯茶来提提神 
。白天疲惫”的恶性循环 。杨海鹏）

[ 编辑： 何雯飔 ] 踢足球等剧烈的运动熬夜后我们的身体可能适应不过来 ，建议以1小时左右为宜，

想通过补觉帮助身体快速恢复“元气” ，